自信をつける、目標設定の方法

こんにちは!今日は『自信をつける目標設定』というお話をしたいと思います。
皆さんは自分に自信を持てていますか?
失敗などすると自信を無くしてしまい「やっぱり、自分てダメだな~」と自信を喪失してしまうことは多いと思いですよね。そんなあなたに、少しでも自信を付けれる習慣のお話しをしたいと思います!

貢献心のある目標を立てると自信がつく

今回は2017年9月Journal of Clinical Psychologyに掲載された、シアトルパシフィック大学の研究を参考にさせて頂いています。
この研究は47人の男女を対象にしていて、みんな自信があまり持てない(不安症やうつ傾向)の方に対して行った研究です。
対象者を2グループに分けて、片方のグループは『自分中心の目標設定』もう片方のグループは『他人に貢献する目標設定』を立ててその目標に対して6週間過ごしていただいた研究となっています。

自分中心の目標設定

もっとかっこよく、かわいくなる

自分の弱点を克服する

もっと知識をつけて賢くなる

他人に貢献する目標設定

皆が困っていることをやる

落ち込んでいる人を励ます

皆が喜ぶことをやる

 

こんな感じで対象者に目標設定をして頂いたわけですね!

結果は『自分中心の目標設定』をしたグループは、人間関係にトラブルを起こしたり、自信を喪失する方が多く、『他人に貢献する目標設定』をグループは、人間関係のトラブルは起こりにくく、自信がついたと報告されています。

さらにこの研究では、対象者の周囲の人にも対象者の変化をインタビューしたところ、他人から見ても、人間関係とメンタルが改善し、より自信を持っている姿になったと話されています。

やっぱり人は共同体生物の遺伝子が根付いているので、人のために行動するということが自信につながるんですね~

目標設定の立て方

そんな感じで、今ある目標も自分だけの目標から、他人を含めての目標にしてみてはいかがでしょうか?

例えば、
自分は健康でいる
家族を支えて家族と幸せになるために健康でいる

 

自分はかっこよく、きれいになる
かっこよく、きれいだと家族が喜ぶので容姿に気を遣う

 

自分は勉強し、賢くなる
皆が困っていることの問題解決ができるように勉強し、成長する

 

こんな感じで、今ある自分のだけの目標に他人も巻き込んでみてはいかがでしょうか?
きっと少しずつ自信が持てるようになってくると思います!

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