やる気物質ドーパミンがどっぱどっぱ出る方法

みなさんこんにちは！

今日はやる気ホルモンがどっぱどっぱ出る方法をお話ししたいと思います✨

ドーパミンとは

脳や腸に存在する神経伝達物質です。

こいつが多いと、やる気に満ち溢れる、記憶力の向上、集中力の向上、運動能力に関与、疼痛の耐性が向上。

面白いところだと、ドーパミンが多いと、社会的に成功しやすく、お金持ちになるかもという研究もあります。

とにかく、ドーパミンはかなり僕らに良い影響を与えてくれそうなのは確かですね～

ドーパミンを増やす方法

① たくさんのタンパク質を食べる

ドーパミンの材料はチロシンというアミノ酸の一種です💡

アミノ酸とはタンパク質が分解されたもので様々な材料になります。

また、フェニルアラニンというアミノ酸からも、チロシンは作られます💡

Psychol Res　2017年12月18日に公開された、ドイツの寿命心理学センターによると、チロシンの摂取量が多いと、脳内のドーパミン量も向上すると報告されています。

タンパク質は、多めに摂取した方が良いかもしれませんね～

② 飽和脂肪酸の食べる量を少なくする。

Neuroscience. 2009年4月10日に公開された、タフツ大学の動物実験によると、飽和脂肪酸が多いと脳内のドーパミンの伝達を破壊してしまう可能性があると報告されています。ただこれは、動物実験の段階なのでまだ確実とは言い切れないですので、あくまで参考にして頂けたらと思います。

まぁトランス脂肪酸や酸化した油は、炎症値を上げるのでドーパミンの伝達を破壊することはほぼ確実だと思うので、マーガリンやかなり時間のたった（開封後3ヵ月）油は使わない方が良いかもしれませんね～

③ プロバイオティクスを飲む

プロバイオティクスは腸内細菌を取り入れるサプリです💡

Nat Rev Neurosci. 2012年」8月13日に公開された研究によると、腸内細菌の一部が腸内のドーパミンを生成し、脳内のドーパミンレベルを高めると報告されています💡

腸内環境を改善することにより、腸内のドーパミンだけでなく、脳内のドーパミンが増えるんですね～

④ 運動をする

J Affect Disord. 2016年5月15日に公開された、トラオスモンテス大学の研究によると、1日45分程度の有酸素運動を週3回行うことでドーパミン量が増えたと報告されています💡まあ運動はメリットしかないと思うのでやって損はないですね！！

⑤ しっかり寝る

これも当たり前ですが、J Neurosci　2012年5月9日に公開された、アメリカの国立研究所の研究では睡眠不足がドーパミンレベルを下げてしまうことが明らかになっています。

⑥ 音楽を聴く

Nat Rev Neurosci　2014年3月15日に公開された研究によると、音楽は脳内のドーパミンレベルを上げることが確認されています💡

また、自分の好きな音楽を聴いた方がよりドーパミンレベルが高まりやすいようです💡

⑦ 瞑想する

Brain Res Cogn Brain Res. 2002年4月13日に公開された、ジョンFケネディー研究所の研究によると、熟練した瞑想の先生が1時間瞑想することにより、安静に1時間休む時と比較し、ドーパミン生産が64％も増加したと報告されています💡
瞑想は、呼吸に集中する瞑想、体の一部に集中する瞑想、感謝を感じる瞑想など様々なものがあります。今最近のマインドフルネスに近いものですね💡

⑧ 日光に当たる

Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry. 2011年1月15日に公開された、セントマルティンデポレス病院の研究によると、日光に多く浴びることにより、ドーパミンレベルが高くなると報告されています💡

⑨ おまけ

初歩的ですが、ドーパミンを作るためにはビタミン、ミネラルも重要です💡
鉄、ナイアシン、葉酸、ビタミンＢ６はドーパミンを作るために大切なので頭に入れておきましょう💡

皆さんも是非ドーパミンをどっぱどっぱ出し、やる気に満ち溢れた充実した生活を送ってみてはいかがでしょうか✨