筋トレって週何回した方が効果的?

今回は筋トレについてお話ししたいと思います💡

どうせ体を鍛えて、理想の体型になるのであれば、できるだけ効率の良くしたいですよね?

そんな方に今日は週何回筋トレした方がいいのか?ということについてお話ししていきたいと思います✨

【ニューヨークのリーマン大学の研究より】

今回は2018年に出た、メタ分析の論文を参考にお話ししたいと思います💡

この研究では週1回~週3回以上の頻度で筋トレをしたら、どれが効率よく筋肉が増えたかについて分析しています。

【結論】

筋トレするボリュームが同じであれば、頻度は関係なく成長するみたいです💡

週1回しかできない方は、一回でしっかりと追いこんで筋トレし、週2回の人はそこそこ追い込んで筋トレすればつき方は変わらないんですね~

私も忙しくて週1回しかできないときは、一回でかなり追い込み、時間に余裕があるときは週3回くらい適度に筋トレするようにしています。

是非皆さん自分のライフスタイルに合わせて筋トレしてみてください✨

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