行動経済学から見た、行動を習慣化する方法　　その①

皆さん、良い行動を習慣化し、目標達成したいと思いませんか？

毎日運動を習慣化し、健康的で若々しい身体を手に入れる。

医師の資格を取り、みんなを救える医者になる。

毎日少しの親切を行い、少しでも社会が豊かになるために貢献する。

目標達成するためには、目標達成に必要な行動を習慣化することが、必須になります。

しかし、行動する！！と決めても、3日ほどでやめてしまった．．．という経験はありませんか？私もそういった経験を多くしました。

その時：「よっしゃー、やるぜ！！」

３日後：「今日くらいやらなくていいか．．．」

2週間後：「あれ、やってないや．．．。」

⇒習慣化できておらず、自制心の低さに落ち込む。

という経験があります。

今回はできるだけ、目標に向かって行動を習慣化できるポイントを3編に分けて、皆さんにお伝えしたいと思います。

ちなみに、私はこれで毎週3冊以上の本を読むことが習慣化できました！、、、、

意外と、普通ですかね？笑

でも、週3冊読んでいるということは、月12冊、年間144冊の本を読めます。

144冊読んだ時の情報力を学習できると思うとかなり、成長できると私は思います。

もちろん、本だけで成長できるとは思いません。笑

さて、本日はまず習慣化する方法その①をお伝えします。

行動はできるだけ、シンプルにする

行動経済学者のダニエルカーネマンやダンアリエリーは「人はできるだけ楽をしたい生き物だ」「複雑なほど、人は行動できない」と結論付けています。

具体的に、イギリスの医師700名に対して行った調査があります。

内容は、「股関節の痛みを訴える患者さんがいて、先生はあらゆる薬を試しましたが、効果が得られなく、人工関節手術の専門医を紹介し予約を取らせました。」調査は2グループに分け実施しました。１つ目のグループは「薬を１つ試し忘れていました。」あなたは手術を中止して、その薬を試しますか？という質問。２つ目のグループは「薬を２つ試し忘れていました。」あなたは手術を中止して、その薬を試しますか？という質問。2つ目は投与する薬を選ぶという選択肢が一つ増えただけです。これだけで、1つ目は約7割の方は「手術を中止して薬を投与する」という回答を得れたのに対して、2つ目は約2割の方にしか「手術を中止して薬を投与する」を選んでいただけませんでした。つまり、私たちは、限りなくシンプルに物事を行わなければ、行動力が阻害されてしまうのです。

ここでおすすめのテクニックが、if-thenプランニングです！

ニューヨーク大学や英国心理学会の研究報告からもかなり、根拠のある方法です。

簡単に説明すると、

○○が起きたら（if）、××をやる（then）といった形で、できるだけやることをシンプルにするとおすすめです。ここでポイントなのが○○（If）がすでに習慣化しているものにすることです。

習慣化しているものにくっつけると、習慣はより定着しやすいです。

これくらい、シンプルにできると選択することがとても楽です。

私の例で説明すると、

・電車に乗ったら（if）、本を読む（Then）

・朝シャワーを浴びたら（if）、本を読む（Then）

・夜お風呂に入ったら（if）、本を読む（Then）

これにより、私は一日3時間程度の読書習慣が身につきました。

手順はできるだけ少なく、すでに習慣化しているものと、習慣化したいものをセットにしてみてください。